Dagens träning
Tyvärr ligger hantlarna jag använder till att träna axlarna inne i sovrummet där maken sover, så jag skippar den övningen ikväll o kör den imorgon bitti istället.
Veckans träning
Måndag: Vila
Tisdag: Magövningar
Onsdag: Rask promenad med dottern i vagn. Mage, axlar och rumpa.
Torsdag: Löpträning 5-8km
Fredag: Armar, bröst och axlar
Lördag fm: Löpträning 5,2km
Söndag kväll: Ev löpträning, mage och rumpa.
Hoppar löpning
Däremot ska jag köra ett corepass o sen ge mig på stången! Jag är dock lite rädd för det, för sist kändes det bra, men tänk om det inte gör det idag?!
Förra veckans o denna veckas träning
Kram o god natt!
Bättre än väntat
Har inte alls sån träningsvärk jag trodde jag skulle ha.
Är "bara" lite mör i biceps..
Så skakig o mör som jag var i armarna igår efter träningen så hade jag nästan förväntat mig,
att jag skulle vara väldigt mör i armarna idag.
Tack o bock för att jag inte är det!
Skönt mör
60min promenad med dottern i barnvagn och 20min styrketräning. Pausade klockan mellan övningarna så det är verkligen 20min tränande.
Benen känns lite skakiga. magen ömmar och ryggen känns. :-) Jädrar så gott!
Tråktur
Vågen var inte så snäll som jag hoppades på, imorse. Men förra veckans 4 löparvändor gör ändå att jag är nöjd med den veckan.
Ny vecka, nya satsningar.
Idag stod ju 5,2km löptur på agendan. O det avverkade jag kl 10. Ingen tid att skryta med. 38:44, men ändå bättre än förra veckan, men då var det ju oxå varmare ute. Idag var det riktigt skönt väder att springa i. Dock så hade jag ingen bra känsla när jag sprang. Tyckte faktiskt det var ganska tråkigt. Kändes som ett ont måste. :-(
Kanske ska byta ut en löptur till cykling istället... Funderar lite på det så får vi se hur jag gör. "Lång"löpningen på lördag vill jag dock göra, så det får i så fall bli på onsdag, men det beror på när maken slutar jobba o hur det känns då om jag är sugen på att springa eller cykla.
Tidseffektiv
Ben: Utfall, grodhopp, knäböj och hopprep
Mage: Situps, liggande cykling, benlyft med boll, plankan, ”plankan på sidan”
Rygg: Ryggresningar, plankan, hantel-pullover med boll
Bröst: Armhävningar,
Armar: Hantellyft biceps och triceps, chin-ups, dips med adl-pall, armhävningar, dips och rullningar med boll.
Axlar: Rodd med gummiband, Sidolyft med hantlar.
O så träningsschemat:
Måndag: Löparvända 5,2km
Tisdag: Ben, mage och rygg
Onsdag: Löparvända 5,2km
Torsdag: Axlar, bröst och armar
Fredag: Vila?
Lördag: Löpartur 7-9km
Söndag: Ben, mage, rygg, axlar bröst och armar.
Har ni några synpunkter/tips på övningar o schemat så hojta gärna till. Behöver nog mer hjälp än jag tror.
Nu är det soffmys med maken som gäller. Är trött o sliten. Inte van att vara iväg på partaj. ;-)
Sug
Idag har ju maken fixat stång till mig, så nu i veckan blir min uppgift att köpa antihalktejp (eller vad det heter :-P).
Ska försöka samla mina tankar o skriva ner vad det är jag vill uppnå med träningen, så jag sen kan försöka klura ut ett bra, vettigt o hållbart träningsprogram. Kör jag fast får E hjälpa mig... ;-) Men just nu vill jag göra ALLT o det vet jag ju att det inte kommer funka, så jag måste coola ner lite o sen ta med de bitar jag behöver.
Men åh, vad jag vill löpträna. Blir så avis på alla som sprungit! O ni springer så j-kla snabbt o bra!!! VILL OXÅ!!!!!
Å-varvet :-(
Orkade bara springa i drygt 1 km innan förkylningen satte stopp. Sen körde jag gå/springa-varianten.
Men vad jag kan utläsa av pulsklockan så var jag inte tillräckligt frisk för att kunna springa hela varvet. Medelpulsen låg på 172. O jag som i vanliga fall brukar ligga på ca 165 o då springer jag hela slingan...
Jaja, nu är det gjort o jag är iaf glad att jag tog mig runt. Var ju till trots över 25 grader varmt oxå o det gör ju oxå sitt till, iaf för mig.
Om 2 år ska jag banne mig orka hela varvet. Nästa år törs jag inte satsa på. Beror på när fot-op blir o hur fort jag repar mig efter den.
Å-varvet
På lördag är det dags, äntligen!
Som jag skrev tidigare så hoppas jag bara att förkylningen ger sig lite till tills dess.
Jag har startnr 991 o springsällskapet E har 992. Kommer bli superkul att springa o jag ska F-N orka hela varvet, om jag så ska kräkas för att orka så ska jag kämpa för att springa hela varvet!!! Är jag bestämd o envis?? Njaaa, lite kanske. ;-)
Veckans planerade träning
Tisdag: 5km skön lugn jogg.
Onsdag: Löpträning med Xtravaganza som avslutas med cirkelträning.
Torsdag: Core
Fredag: Promenad och gummiband + 30 armhävningar
Lördag: 10km jogg i stan.
Söndag: Core
Lördagens o söndagens träning kanske byter plats. Beror lite på övriga familjens göromål. O om jag får sällskap eller ej. :-)
Bra träningsupplägg?
Det ska jag nog köra med idag. För imorgon fm ska jag ut o springa. Hoppas faktiskt att det ska regna då, så jag får lite mental träning, en spärr att ta mig över. ;-)
Ska ägna fm åt, nu när dottern sover, att knåpa ihop veckans träning-program. Återkommer lite senare med det, om jag lyckats få till det.
Har lite idétorka om bra övningar att göra, o så att det blir ett bra träningsprogram, men jag ska iaf försöka..
På återseende!
Träning o loppmöte
Kl 17:30 ska jag till Xv. Det är möte inför Å-varvet, en kvartsmara som vi ska delta i 4 juni. Jag har ett mål o det är att jag ska klara av det på 1h 15min. Gör milen idag på 1:11 o det här är ju 560meter till om jag inte minns fel. Kanske bestämmer mig för att kapa tiden lite till, men vill känna på milen fler ggr än bara 1 gång.
Ändan ur soffan
Har precis fått kliva upp ur soffan, efter att dottern somnade i mitt knä... 1½timmes middagsvila.
O nu har jag myror i byxorna, så jag ska försöka få bort dem med hjälp av ett core-pass.
Hoppas dottern klarar sig själv framför Tv:n under tiden.
Torsdagsjogg
8,79km jogg med en medelhastighet på 7,9km/h eller 7:35min/km. Inte så snabbt, men jag är nöjd med det. Vill inte pressa mig hårdare så jag drar på mig en massa onödiga skador. Har tillräckligt ont i foten efteråt ändå. ;-)
Framskjutet
Lämnandet av dottern på korttids gick bra o sen åkte jag o handlade inför dagens middag (grillning). O sen åkte jag o hämtade upp maken på jobbet o så åkte vi till bolaget o införskaffade lite alkohol inför påskhelgen o vårens o försommarens galej. :-)
När vi kom hem så startade vi igång med maten direkt o sen har vi diskuterat semestern o nu är jag alldeles för trött för att ge mig ut.Skulle iofs kunna ge mig ut nu, men jag har lovat mig själv att ta vara på mig själv när dottern är på korttids o då är inte en stressad joggingrunda något att tänka på.
Imorgon fm ska jag dock ge mig ut. Åh, vad skönt det ska bli!!
Åh!!!
Nu längtar jag efter att få ge mig ut o springa.
Förra veckan på helfart hade jag ingen energi till det o sen jag gick över till halvfart har jag inte riktigt haft tid/tagit mig tid till det. Motivationen har oxå varit en bidragande orsak, den har inte riktigt funnits där..
Men nu, Åh, vad jag längtar!!!! Bara måste försöka få tid till det ikväll, men allt hänger på ifall vi får besök eller inte.
Just nu...
Eftersom att det inte blev någon joggingtur igår så tog jag igen det idag. 5min rask promenad som uppvärming o sen jogg i 55min! 8,27km. Har nog aldrig i hela mitt långa liv joggat så här länge o långt. Jag är stolt över mig själv. 680kcal visade klockan att jag förbrukat. Det gillas skarpt!!!
I ärlighetens namn så hade jag kunnat jogga längre, för jag joggade sakta o höll ner pulsen på under 165slag/min.. O under där är jag uthållig.
Snart ska vi åka till mina föräldrar o hälsa på o maken ska hjälpa farsgubben med trädgårdstraktorn. Mamma ska servera våfflor o jag är inte helt bekväm med det. Vill helst inte äta det, men jag har inget bra alternativ att ta till. Får se hur jag gör. Ska iaf ta med bra mellisar som jag håller mig mätt på så kanske jag bara kan äta 1 våffla o sen vara nöjd tills vi kommer hem o jag kan fixa något annat att äta.
Hoppas ni oxå är lika nöjda med er själva som jag är nu. Det är en egoboost för mig att ha fixat joggingturen så bra!
Laddar
Ska nog stoppa i mig ½ bar innan jag ger mig iväg så kaaanske det går lättare. ;-)
