110713
Frukost: 1 tallrik yoghurt med flingor o ett par nötter, 1 smörgås med hårdost & 1 kopp java med mjölk.
Mellis: ½ bar
Lunch: 1 tacorulle med sallad
Mellis: ½ bar & 1 bulle
Middag: 4 köttbullar och ½ dl makaroner.
Kvällsmellis: 1 kopp kaffe och 1 bar. 
Tidig dagsrapport
Lägger in min matrapport redan nu. Har inte ätit kvällsmelliset än, men det ska jag göra, bara dottern somnar så.
Frukost: 250gr lättyoghurt, 35gr flingor, 1 kopp kaffe
Mellis: 1 ägg
Lunch: Hemlagad hamburgare, sallad
Mellis: 125gr kesella
"Middag": 1 gainomax protein-bar
Mellis: 1 hallonkesellamuffins
In: 1366kcal
Motion: Styrketräning + 2km promenad.
Ut: ?? Iaf minst 100kcal
In - Ut = 1266kcal.
En toppendag med andra ord!!
Frukost: 250gr lättyoghurt, 35gr flingor, 1 kopp kaffe
Mellis: 1 ägg
Lunch: Hemlagad hamburgare, sallad
Mellis: 125gr kesella
"Middag": 1 gainomax protein-bar
Mellis: 1 hallonkesellamuffins
In: 1366kcal
Motion: Styrketräning + 2km promenad.
Ut: ?? Iaf minst 100kcal
In - Ut = 1266kcal.
En toppendag med andra ord!!
En gammal uv kommer fram
Det känns skönt nu, med en liten "nystart". O vad passar väl bättre då än att börja skriva ner dagsrapporter igen.
110706
Mat:
Frukost: 250gr lättyoghurt, 35gr flingor.
Mellis: 1 kokt ägg
Lunch: 1 hamburgare med wokgrönsaker
Mellis: 2 Hallonkesellamuffins
Middag: Nästan 2 varmkorv med 1 port potatismos, (Dottern åt lite av min portion), ketchup, senap, wokgrönsaker och 1tsk bostongurka.
Kvällsmål: 1 gainomax-bar
Ca 1700kcal
Träning:
5,2km joggingvända, 421kcal.
In - ut = Ca 1300kcal
110706
Mat:
Frukost: 250gr lättyoghurt, 35gr flingor.
Mellis: 1 kokt ägg
Lunch: 1 hamburgare med wokgrönsaker
Mellis: 2 Hallonkesellamuffins
Middag: Nästan 2 varmkorv med 1 port potatismos, (Dottern åt lite av min portion), ketchup, senap, wokgrönsaker och 1tsk bostongurka.
Kvällsmål: 1 gainomax-bar
Ca 1700kcal
Träning:
5,2km joggingvända, 421kcal.
In - ut = Ca 1300kcal
110526
Frukost: 100gr minikeso, 96gr skivad banan, 10gr hackade cashewnötter, 1 kopp kaffe med mjölk.
Mellis/Lunch: 1 gainomax-bar, 1 kopp kaffe med mjölk.
Em-mellis: 1 tallrik lättyoghurt med 1dl frusna bär och 12gr hackade cashewnötter.
Middag: Köpt kycklingsallad från pizzeria.
Kvällsmellis: 100gr kesella med liiite saft i.
Kcal-intag: 1222kcal
En väldigt bra dag ändå!! :-)
110524
Sen frukost: 125gr minikeso, ½burk makrill i tomatsås, 1 kopp kaffe med lite mjölk i, 1 kiwi.
Lunch: Kycklingsallad med fetaost och några pennepasta, lite vitlöksdressing.
Mellis: 1 gainomax-bar choklad-apelsin. Favorit-baren!!
Middag/kvällsmål: 1 grov smörgås med 2 skivor ost, 100gr kesella.
Lunch: Kycklingsallad med fetaost och några pennepasta, lite vitlöksdressing.
Mellis: 1 gainomax-bar choklad-apelsin. Favorit-baren!!
Middag/kvällsmål: 1 grov smörgås med 2 skivor ost, 100gr kesella.
Sammandrag av dagens intag
Frukost: 125gr minikeso & ½ burk makrill i tomatsås
Mellis 1: 1 allévo-bar
Lunch: Flygande Jakob med jetmotor, sallad.
Mellis 2: 1 xv-bar
Middag: Kycklingsallad.
Summerar dagen med ett leende på läpparna o säger att nu är jag på banan igen!! ;-)
Mellis 1: 1 allévo-bar
Lunch: Flygande Jakob med jetmotor, sallad.
Mellis 2: 1 xv-bar
Middag: Kycklingsallad.
Summerar dagen med ett leende på läpparna o säger att nu är jag på banan igen!! ;-)
110511
Dags att ge dagsrapporterna ett nytt försök.
Frukost: 2 grova smörgåsar med makrill i tomatsås.
Mellis: 1 bar
Lunch: 1 tallrik yoghurt med banan och kiwi.
Tidig middag: Falukorvskivor & fullkornsmakaroner.
Mellis: Keso med nöt- & bärblandning.
Inte bästa middagen, men ett bra val mot vad det hade kunnat bli istället. ;-)
110331
Avslutar den här dagens bloggande med en liten rapport för dagen. Ingen bra dag, men ändå ganska nöjd.
Frukost: Havregrynsgröt med lite sylt och mellanmjölk.
Mellis1: Lite keso, 1 bar
Lunch: 1 bar till.
Mellis2: 1 bit kardemummakaka.
Middag: Lite lax, sallad och lite romsås. (Laxen smakade inte okej, så därför blev det inte mer än lite lax o sallad.)
Mellis3: 1 skiva skogaholmslimpa, kaviar och 1½ ostskiva.
Rörelseglädje:
En skön joggingtur på 64min 21sek, 8,87km och förbrände 757kcal.
Pga joggingturen tycker jag ändå att dagen gått ganska bra, trots att den inte är enligt Xv. Men imorgon är en annan dag o då blir det nog inget motionerande, så då ska maten gå bättre.
Frukost: Havregrynsgröt med lite sylt och mellanmjölk.
Mellis1: Lite keso, 1 bar
Lunch: 1 bar till.
Mellis2: 1 bit kardemummakaka.
Middag: Lite lax, sallad och lite romsås. (Laxen smakade inte okej, så därför blev det inte mer än lite lax o sallad.)
Mellis3: 1 skiva skogaholmslimpa, kaviar och 1½ ostskiva.
Rörelseglädje:
En skön joggingtur på 64min 21sek, 8,87km och förbrände 757kcal.
Pga joggingturen tycker jag ändå att dagen gått ganska bra, trots att den inte är enligt Xv. Men imorgon är en annan dag o då blir det nog inget motionerande, så då ska maten gå bättre.
110329
Har slarvats med matrapporteringen... Sorry!!
Men här kommer iaf dagens:
Frukost: 2 ägg med lite kaviar
Lunch: Gainomax-bar med smak av hallon. En liten chokladbit.
Middag: 1 Subway-macka, Fullkornsbröd med chicken teriyaki (6grams fett). Hade velat äta på salladsbuffén, men det fanns inte tid till det. 10min var det som jag hade på mig att äta... :-( Trodde jag skulle få minst ett par timmar på stan, men mötet med spec-pedagog o datapersonal tog längre tid än jag trott...
Kvällsmål: Kesella.
Rörelseglädje: 10min motionscykel, 35min styrketräning, både maskinerna o vibb o så avslutade jag träningspasset med 45min på crosstrainer. Blev 446kcal om jag inte minns fel. ;-)
Känner faktiskt redan av att jag har kört hårt med magmusklerna idag. ;-) Förbereder mig för härlig träningsvärk i morgon. :-)
Nu ska jag fortsätta titta på nya avsnittena av BL på kanal 5. Så inspirerande program!
Men här kommer iaf dagens:
Frukost: 2 ägg med lite kaviar
Lunch: Gainomax-bar med smak av hallon. En liten chokladbit.
Middag: 1 Subway-macka, Fullkornsbröd med chicken teriyaki (6grams fett). Hade velat äta på salladsbuffén, men det fanns inte tid till det. 10min var det som jag hade på mig att äta... :-( Trodde jag skulle få minst ett par timmar på stan, men mötet med spec-pedagog o datapersonal tog längre tid än jag trott...
Kvällsmål: Kesella.
Rörelseglädje: 10min motionscykel, 35min styrketräning, både maskinerna o vibb o så avslutade jag träningspasset med 45min på crosstrainer. Blev 446kcal om jag inte minns fel. ;-)
Känner faktiskt redan av att jag har kört hårt med magmusklerna idag. ;-) Förbereder mig för härlig träningsvärk i morgon. :-)
Nu ska jag fortsätta titta på nya avsnittena av BL på kanal 5. Så inspirerande program!
Söndag 110327
En liten rapport blir det innan jag sätter igång med dagens middag.
Frukost: 2 Wasa Delikatess, makrill i tomatsås.
Mellis 1: ½ liten burk mini-keso 1 tärnat äpple, några vindruvor & kanel
Lunch: Köttfärssås med sallad.
Mellis 2: 1 bar
Middag: Kycklingfilé, rotfruktsgratäng & sallad.
Kvällsmål: ??? Har noll fantasi o idéer, men det blir säkert något bra. EDIT kl 19:56: 1 tallrik naturell lättyoghurt med bär och naturella cashewnötter :-)
Rörelseglädje: Joggingtur på fm. 35:14min. 5,23km. Gjorde av med 428kcal. Maxpuls på 173, snittpuls 157. Märks att kondisen ökar, för rundan känns inte lika tuff längre. Var ett tag sen jag sprang den här rundan nu, men det går fortare, trots att jag håller igen lite.
Frukost: 2 Wasa Delikatess, makrill i tomatsås.
Mellis 1: ½ liten burk mini-keso 1 tärnat äpple, några vindruvor & kanel
Lunch: Köttfärssås med sallad.
Mellis 2: 1 bar
Middag: Kycklingfilé, rotfruktsgratäng & sallad.
Kvällsmål: ??? Har noll fantasi o idéer, men det blir säkert något bra. EDIT kl 19:56: 1 tallrik naturell lättyoghurt med bär och naturella cashewnötter :-)
Rörelseglädje: Joggingtur på fm. 35:14min. 5,23km. Gjorde av med 428kcal. Maxpuls på 173, snittpuls 157. Märks att kondisen ökar, för rundan känns inte lika tuff längre. Var ett tag sen jag sprang den här rundan nu, men det går fortare, trots att jag håller igen lite.
