Har nu suttit o knåpat ihop ett träningsschema för kommande veckan. Börjar med att redovisa övningar för resp område.

Ben: Utfall, grodhopp, knäböj och hopprep
Mage: Situps, liggande cykling, benlyft med boll, plankan, ”plankan på sidan”
Rygg: Ryggresningar, plankan, hantel-pullover med boll
Bröst: Armhävningar,
Armar: Hantellyft biceps och triceps, chin-ups, dips med adl-pall, armhävningar, dips och rullningar med boll.
Axlar: Rodd med gummiband, Sidolyft med hantlar.

O så träningsschemat:

Måndag: Löparvända 5,2km
Tisdag: Ben, mage och rygg
Onsdag: Löparvända 5,2km
Torsdag: Axlar, bröst och armar
Fredag: Vila?
Lördag: Löpartur 7-9km
Söndag: Ben, mage, rygg, axlar bröst och armar.

Har ni några synpunkter/tips på övningar o schemat så hojta gärna till. Behöver nog mer hjälp än jag tror.

Nu är det soffmys med maken som gäller. Är trött o sliten. Inte van att vara iväg på partaj. ;-)